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成都养老机构:老年人身体健康注意事项

发表时间:2020-03-19 13:15

  人的一生忙忙碌碌,从儿时的蹒跚学步到中年的奋发图强,转眼间,时光荏苒,才发现父母甚至是自己已经逐步步入老年和中年。人们往往都是在这个时候才发觉到,原来拥有健康的身体是如此的重要。


  如果没有一个健康的身体,即便这一生赚的盆满脑满、腰缠万贯,又能怎样,一场大病足以让一个家庭经济塌陷、一夜破产甚至是支离破碎。健康,才是最大的财富,拥有健康的人才是世界上最富有的人。这种富有谁都无法偷走!


  老年人,如果想要健康,建议在生活中注意要做到这6点。


  1.成都养老机构提醒合理膳食、均衡营养


  老年人的饮食其实是非常重要的,本来由于年龄的增加,身体的各个机能就开始逐渐的退化,器官也在逐渐的衰竭。如果这个时候不注意饮食搭配,不做到均衡营养,就不能更好的延缓衰老。老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。除此之外,每天还建议有两次的加餐,加餐可以是水果或者坚果食物。

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  2.适量运动,保持活力


  有的人觉得自己的父母已经是老年时期了,就想着让操劳一辈子的父母休息一下,不让父母出去运动,每天只是在家里躺着、坐着、看电视、吃零食,以为这样就是让父母安享晚年了。心是孝心,但是这样做其实并不好,减少了老人的运动量,增加了老人的热量摄入,这样不仅仅对健康没有好处,反而会增加慢性疾病的发病风险。


  老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等,哪怕是每天跳一跳广场舞,也是不错的选择。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间,晚饭后一个小时也是不错的,每次运动时间30~60分钟为宜。


  3.早睡早起,保持良好睡眠


  老年人要注意作息时间,建议每天晚上九点钟就上床入睡,不要睡得太晚,每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。

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  4.定期检测血压血糖


  老人家里要时常备有血压计和血糖仪,方便随时监测自己的血压和血糖。测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。家庭血压计测出来的血压要比医院的标准低一些,如果高压超过了130就要警惕了。


  老年人应该每1~2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1~2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽,空腹血糖<7.8毫摩/升,餐后2小时血糖<11.1毫摩/升,或糖化血红蛋白水平控制在7.0%~7.5%即可。

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  5.重视口腔健康


  老人的口腔健康也是很重要的一项,平时要注意保护牙齿,即便是假牙也是需要保护的,做到每天早晚刷牙,饭后漱口,养成好习惯,不吃含糖高的时候,吃完水果也需要漱口。每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。


  6.预防摔倒


  老年人骨密度比较低,容易患上骨质疏松,平时要注意预防摔倒,避免发生骨折,骨折卧床会对老人的身心健康造成很大的影响。


  以上六点是老人平时需要注意的常见问题。另外,建议65岁以上的老年人,平时也要多读书,增强记忆力,预防老年痴呆症的发生。



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